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4 exercices à faire pour avoir une jolie silhouette

1: LE VENTRE

30 minutes de marche rapide par jour sera bénéfique pour votre corps tout entier mais aussi pour votre ventre.

Pendant votre marche , rentrez légèrement votre ventre et contractez légèrement votre périnée. Vous allez très vite en voir les effets . Pensez aussi à redessiner vos abdos , en faisant des ” abdos papillon ” .

Pour faire des abdos papillons :

– Allongez-vous sur le dos et écartez vos genoux afin d’immobiliser le bassin et de détendre les adducteurs.

– Rentrez le nombril sans plaquer le dos au sol.

– Posez une pomme ou une balle entre votre menton et vos clavicules afin de ne pas tirer sur les cervicales.

– Inspirez sans bouger puis expirez en décollant les épaules du sol (sans venir plaquer le bas dos) et serrez fortement le périnée.

– Revenez à la position de départ en inspirant.

Dans l’idéal, réalisez 2 séries de 20 répétitions tous les jours !

2: Les hanches

Pour les hanches vous pouvez réaliser quotidiennement un exercice qui s’appelle  ‘le pendule’.  Idéal pour travailler votre taille et votre fessier.

Premièrement pensez à bien vous étirer au préalable. Une fois fait, mettez-vous debout les pieds serrés, abaissez vos épaules, rentrez votre ventre et serrez légèrement votre périnée. Tenez-vous bien droite puis soulevez tel le mouvement d’un pendule, votre jambe droite sur le côté. Expirez lorsque vous remontez votre jambe et inspirez lorsque vous la ramenez vers vous. Si vous le pouvez, effectuez deux à trois séries de quinze répétitions pour chaque jambe.

3 : Les cuisses

Les jambes de fer :

Très avantageux, cet entraînement ne nécessite aucun matériel, il vous suffit simplement de vous approprier un couloir.

Pour un résultat optimal et un exercice sans douleurs, veillez à bien respecter ces consignes :

– Serrez vos pieds l’un contre l’autre, positionnez vos mains sur votre taille, abaissez vos épaules, rentrez votre ventre puis serrez légèrement votre périnée (technique dite de ‘la maison’).

– Descendez en inspirant et en fléchissant les genoux à 90°, le dos bien droit.

– Expirez en repoussant sur vos talons et en contractant le périnée

Effectuez environ 5 séries de 10, sans oublier de bien vous étirer les cuisses entre chaque série.

4: Les bras

Les bras d’une femme ont besoin d’un travail quotidien pour rester toniques ! Voici 2 exercices faciles à faire tranquillement à la maison :

Les cercles hindous

Les cercles hindous sont idéaux pour se sculpter une belle posture et de beaux bras.

Pour commencer, abaissez vos épaules, rentrez votre ventre et serrez légèrement votre périnée.
Joignez les paumes de vos mains au niveau de votre poitrine.
Inspirez en montant les mains au dessus de votre tête en gardant le plus longtemps possible les coudes collés l’un à l’autre.
Arrivée en haut, tirez les coudes sur l’arrièreles mains grandes ouvertes et la nuque très longue.
Expirez tranquillement et serrez un peu plus votre périnée pour solliciter les muscles de votre ventre. Enchaînez 8 à 10 cercles puis relâchez.

Les dips

Les dips peuvent être accomplis sur un banc, sur le rebord de votre baignoire, … Pour bien les réaliser sans vous faire de mal, appliquez à la lettre les points suivants :

– Placez vos mains sous votre fessier, alignées avec vos épaules.
– Tenez-vous bien droite, et descendez en frôlant l’assise de votre chaise avec votre dos : vos bras se plient et vos genoux se mettent à 90°.
– Remontez doucement puis recommencez.

Pour débutez, réalisez 2 séries de 10 dips ; pour les plus courageuses, n’hésitez pas à aller jusqu’à 15.

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